jak robi przysiad

[...] x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie... Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi http://www.youtube.com/watch?v=RVjhHDvj8Qw&feature=player_embedded a tutaj art Knife'a- must see dla wszystkich ćwiczących [...]

[...] i wygra. Ajazy tutaj należało by oprzeć się pełną analizą przysiadu. Szczerze nie znam osoby czy trenera, który uczy przysiadu od zgięcia kolan to wypaczenie przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do pracy najsilniejsze mięśnie dół [...]

[...] ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Dziś jak widac nogi ida na ostro, ciekawe co na to moje kolano. W kuchni dziś male swieto, udalo mi się kupic nieco podrobow z kuraka, będzie lecialo miesko. Z tegoz powodu [...]

[...] II-8x40kg III-9x40kg (jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -11x15kg III-7x20kg (byłam bardzo zaskoczona trzecią serią, bo liczyłam [...]

Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]

[...] na 120B / 150WW / 65T, bo jednak z 170-180WW to chyba przesadzilam. Miesnie miesniami, ale jednak wolalabym spalic ten tluszcz co mam, a nie nazbierac nowego. Dzis DT. Och, jak milo pojsc z samego rana na silownie i cwiczyc na prawie pustej sali... Szkoda, ze w tygodniu przed praca nie dam rady. Trening B (troche zmodyfikowalam, bo czesc z [...]

[...] rozciął sobie czoło {:-( Akcja z facetem, któremu się krew z czoła leje strumieniem + 2 rowery, z którymi nie wiadomo co zrobić, jedyna w swoim rodzaju... @@-) No ale jakoś ogarnęliśmy (z wydatną pomocą jednej cudownej pani, która nam pośpieszyła na ratunek), i wygląda, że na dodającej męskości bliźnie na czole %-) i obitym nosie się [...]

[...] Z racji tego, że w piątek wyjeżdżam na cały weekend na piknik rodzinny i będzie żarcie grillowo-restauracyjno-bankietowe przez jakieś 40-48h, to przyspieszyliśmy o 1,5 dnia ładownie (oczywiście mniejsza ilość). 2 kolejne dni będą na średnich węglach i potem od wtorku, do piątku wieczorem lecę bez [...]

Przysiad przedni jest bardziej przydatny dla strongmanów (nieraz przysiad przedni jest obecny jako konkurencja na zawodach STRONG) oraz zawodników dwuboju ciężarowego (z wiadomych względów: zarzut z podsiadem => mamy wstawanie w podrzucie takie jak przysiady przednie => PYRROS DIMAS TRAINING [...]

[...] duzym obciążeniu są w stanie wykonać wiele powtórzeń. Jednak przy wzroście obciążenia,zdolność do pokonania oporu szybko spada. Dziej się tak dlatego, bo nie trenują siły jako takiej a trening z ciężarem nie jest celem samym w sobie tylko środkiem prowadzącym do poprawy umięśnienia. Skoro Kovacs wyciska nogami 920 kg po 20x to ile mógłby [...]

[...] rozkład: 1800=120b+180W+rT ------- Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi jak należy, bo prawdopodbnie dzisiaj miałabym o wiele lepsze wyniki i progres. Głupia ze mnie laska i tyle.@-) ------- wyzwanie burpees 26. ------- trening Trening A: 3X8 [...]

[...] 3x25,5kg 2x30,5kg 23kg - nie poszedł 6x zarzut więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa Reszta już udana ale na raty - po zarzucie albo w trakcie musiałam odkładać sztangę#-P jakieś 3x w ciągu obwodu. W ostatniej serii zarzut to w ogóle wymęczony strasznie, chyba zaszalałam za bardzo z ciężarem. Nie podoba mi się, muszę poćwiczyć ten ruch@@-) A [...]

[...] takie treningi daja przyrosty. Po za tym te koksy zawsze na tego typu filmach wala popisowe, cwicza z ogromnymi ciezarami i wykonuja cwiczenia w niewlasciwy sposob. Yarek jak tak patrze na te zdjecia to czuje sie maly, moze ze kiedys dojde do twojego poziomu, ale wiem ze to bardzo wysoko postawioa poprzeczka. A po zatym cwicz dalej. Fajne [...]

[...] http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-17 18/10/2015 DT Trening tradycyjnie i niezmiennie mnie wykończył. Nakręciłam filmiki z przysiadów i RDL, aby sprawdzić jak mi idzie i czy przypadkiem technika nie kuleje przy większych ciężarach, zresztą za prośbą męża (dostałam przykaz nakręcenia tych ćwiczeń za nim wyszłam z domciu) :-)) W [...]

[...] (rozpiętki w domu robi mi się lepiej, tzn. bardziej boli ) 3. Wyciskanie - skos I- 9x9kg II-8x9kg III-8x9kg (trochę lepiej niż ostatnio, ale te ostatnie powtórzenia to jak walka komara z bykiem) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (mniejsze obciążenie niż na siłowni, a i tak poczułam, no i łaskawie [...]

24.02 - DT Trening B: Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 5x35kg 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg 2. MC sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] mi się sypać (w końcu kiedyś nie miałam go ponad 2 lata, więc rozregulowane toto jest na pewno), no i męczyłam się dobre 3 tygodnie zanim cokolwiek się pojawiło - ale tak jak ból mi nie przeszkadza, tak samopoczucie było :///// no to dostałam ten progesteron i po nim okres ok, ale ja nie :( a dziś przeżyłam szok, bo jak wspominałam czuję się [...]

[...] rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny zajęte, ławeczki zajęte, bo wszyscy klatę robią, i duszno, że klima nie wydala. No ale jakoś wymęczyłam ten trening Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke [...]

[...] - orbi 5 minut,wymachy wszelakie, Mawaschi No dobra, tylko 12 godzin rege między treningami to nie jest zbyt dobry pomysł raczej, zwłaszcza dla pani w średnim wieku. Ale jakoś tak wyszło i nawet nie było najgorzej :) Tydzień 13 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 [...]

[...] Rower 15+10 km TRENING Zamieniłam sobie dni treningowe. Z przyczyn różnych, ale najważniejsza była ta, że przyszły dziś śliczne Reeboki Liftery i chciałam od razu sprawdzić, jak się w nich siady robi 8-) Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na [...]